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工商時報【王奕勛】
隨著年紀的增長，中老年人身體常有虛弱、體力不足的問題，究其原因通常是因為缺乏運動，飲食不規律加上蛋白質攝取不足的關係。
有鑑於此，中老年人應需要經常做橋式運動、屈臀運動等，同時並於運動後45分鐘內補充優質蛋白質來維持健康、增強體力。然而，更重要的是，在運動過程中，會產生肌肉的消耗與破壞，若沒有補充蛋白質，會造成肌肉流失，因此，運動半小時是修復肌肉的黃金時期此時蛋白質的補充顯得非常重要。所以建議在運動後半小時內補充適量的蛋白質，加強肌肉修復。此外，營養補充後也增加一點飽足感，再選擇其他要吃的食物。
提升骨質健康、改善新陳代謝，除了從飲食和運動雙管齊下之外，做好最完善的營養素攝取和分配，以平衡整天總熱量、總碳水化合物量、總蛋白質量、總各營養素量，才能打造無齡人生。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
今天公布的研究指出，攝取維生素D補給品可預防感冒、流感等呼吸道感染，再度掀起了非處方營養補給品是否有效的論辯。
法新社與英國「每日電訊報」（Daily Telegraph）報導，刊登在英國醫學期刊「BMJ」的研究宣稱，評估14個國家共25份結果不一的臨床試驗後，「首度發現」維生素D和流感相關的「明確證據」。
這對體內維生素D含量非常低的人影響特別明顯。維生素D可透過一些食物攝取，皮膚接觸到紫外線時，人體也會自行合成。許多人維生素D含量不足，特別是灰暗陰霾氣候區的居民。
科學研究多年來對維生素D結論不一，有些結論認為維生素D偏低會增加骨折、心臟疾病、大腸直腸癌、糖尿病、憂鬱症、阿茲海默症和死亡風險，但也有研究顯示，無法證明維生素D和疾病風險有關。
今天這份新研究是由倫敦大學瑪麗皇后學院領導，涉及近1萬1000人，是歷來針對臨床試驗最大型的調查。這份研究也發現，為什麼一些試驗顯示營養補給品有效，一些試驗卻不然。
「維生素D保護效果對體內含量最低，以及每天或每週攝取而非不常吃的人，效果最明顯。」
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